El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes en las mujeres embarazadas. Si tú lo estás sufriendo, no tienes de qué preocuparte, no estás sola. Casi la mitad de las mujeres tienen dolor de espalda en algún momento durante el embarazo.
Acá tienes 15 consejos para evitar el dolor de espalda:
• Usa zapatos de tacón bajo y evita usar tacones altos.
• Hacer ejercicio te ayudará a fortalecer y estirar los músculos de la espalda, así como mejorar tu postura y fortalecer los músculos abdominales para el parto. Habla con su médico acerca de qué ejercicios son seguros para ti.
• Mantén una buena postura.
• Duerme de lado y no boca arriba. Además, coloca una almohada entre tus piernas cuando estás acostada.
• Siéntate en sillas que tengan buen respaldo y coloca una almohada pequeña detrás de tu espalda.
• Usa un colchón firme para dormir. Si tu colchón es demasiado blando, coloca tabla entre el colchón y el jergón hará que este sea más firme.
• Evita levantar objetos pesados. Si tienes que recoger algo del suelo, hazlo en cuclillas: dobla las rodillas y mantén la espalda recta.
• Busca los pantalones de maternidad que tienen una banda elástica ancha para llevar debajo de la curva de tu vientre. Esta banda le ayudará a soportar el peso extra.
• Trata de masajear suavemente las áreas afectadas de la zona lumbar. Dile a tu pareja o un amigo que te ayude.
• Mantén cerca los objetos que necesitas, así puedes evitar doblarte o estirarte para recogerlos.
• Usa fajas, ya que te pueden proporcionar apoyo para la espalda.
• Aplica una almohadilla térmica a la temperatura más baja, una bolsa llena de agua caliente o una compresa fría sobre tu espalda.
• Evita tomar medicamentos para el dolor de espalda. Siempre consulta con tu médico antes de tomar cualquier tipo de medicación.
¡Si te gusto danos Like? y comparte➡️!
Agradecemos Embarazadas.com por compartir la información en su sitio web,https://www.embarazada.com/embarazo/dolor-de-espalda-durante-el-embarazo/?fbclid=IwAR2BMHmtEtxuiiUK-KD-hvbTSo4Yz8A_mG-6Z4T6_EaSorYY7-skAWMisLc
